1- تخطيط لعدد ساعات كافية من النوم خلال شهر رمضان، حيث يجب أن يستمر النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل، ويمكن عند الحاجة نوم قيلولة بعد صلاة الظهر.
2- يجب عدم تناول المشروبات المحفزة مثل القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة قبل النوم، حيث تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يؤثر على النوم.
3- يعتبر توفير جو مناسب للنوم في الغرفة، مثل تخفيض درجة الحرارة، وتنظيف الغرفة وتوفير الهدوء والظلام، من العوامل المساعدة لتخفيز النوم الصحي.
4- ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم يساعد على تعزيز صحتك العامة وتحفيز النوم الصح، حيث يُنصح بممارسة الرياضة في ساعات الصباح أو المساء الباكر، قبل وجبة الإفطار.
5- الحرص على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم طوال اليوم، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والثقل.
6- ينصح بتخفيف الضغط النفسي وتخصيص بعض الوقت للراحة النفسية، مثل القراءة أو ممارسة التأمل واليوغا.
7- يجب شرب الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، بما في ذلك الماء والعصائر الطازجة والشوربات، لتفادي الجفاف والإحساس بالعطش.
